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Ausdauertraining als gutes Vorbeugemittel gegen Diabetes-Risiko

Wichtige Vorbeugesäulen vor Diabetes sind gesunde Ernährung und Ausdauersport. Aber auch reines Krafttraining kann eine gute Alternative zu anderen sportlichen Aktivitäten sein, wie eine US-amerikanische Studie in den Archives of Internal Medicine belegt.

Ausdauersport und
Krafttraining gegen
Diabetes
 
Um die Wirkung von Krafttraining und Ausdauersport zur Vorbeugung eines Typ 2-Diabetes zu untersuchen, haben Forscher an 32'002 Männern aus der Health Professionals Studie Daten zu deren sportlichen Aktivitäten erhoben.

 

Zwischen 1990 und 2008 mussten die Teilnehmer zu Beginn der Studie und danach alle zwei Jahre, mittels Fragebogen über ihre wöchentlichen sportlichen Aktivitäten - insbesondere Krafttraining und Ausdauersport - Auskunft geben. Zum Ausdauersport gehörten: schnelles Gehen, Jogging, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tennis, Squash, Gymnastik und Rudern.

 

Während der Beobachtungszeit von 18 Jahren erkrankten 2'278 Männer an einem Typ 2-Diabetes. Resultat: Je mehr Sport betrieben wurde, desto kleiner war das Diabetesrisiko. 150 Minuten pro Woche Ausdauersport senkte das Diabetesrisiko um 52% und Krafttraining um 34%. Den grösste präventiven Nutzen hatten aber Männer, die beide Sportvarianten während mindestens 150 Minuten pro Woche kombinierten: Bei ihnen war das Diabetes-Risiko um 59% niedriger im Vergleich zu Nichtsportlern.

 

Fazit der Autoren: Sowohl Ausdauersport als auch Krafttraining hilft einem Diabetes Typ 2 effektiv vorzubeugen. Ausdauersport und Krafttraining zusammen scheinen aber den grössten Nutzen zu bringen.

Tellmed, Arch Intern Med 2012

13.08.2012 - dzu

 
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