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Rückenbeschwerden durch Bürojob: 10‘000 Schritte täglich beugen vor

Deutsche Arbeitsmediziner plädieren für mehr Bewegung beim sitzenden Job. Sie ermuntern auch dazu, technische Hilfsmittel zur Schrittzählung zu nutzen, wie sie auf der Fachseite JournalMED schreiben.

Wer viel sitzt, muss
sich auch viel bewegen
 

Viele seien überrascht, wie wenig Schritte sie tatsächlich den ganzen Tag machen, so die Experten der Deutschen Gesellschaft für Arbeitsmedizin und Umweltmedizin.

 

Deshalb empfehlen sie eine gewisse Kontrolle und Zielsetzung bei der Bewegung. Mindestens 10‘000 Schritte täglich sollten es aber schon sein. Denn: Das ständige Sitzen belaste die Rückenmuskulatur einseitig.

 

Mehr Bewegung im Alltag kann bereits erreicht werden, indem man mehr steht, statt zu sitzen, und häufiger geht, statt zu stehen. Das heisst auch mal im Stehen Telefonieren, den Drucker vom Bürotisch wegstellen, damit man beim Drucken aufstehen muss, den Kollegen am Arbeitsplatz besuchen, statt ihm eine E-Mail zu schicken, die Treppe nehmen anstelle des Lifts, das Fahrrad anstelle des Autos, den Bus eine Haltestelle früher verlassen und den Rest zu Fuss gehen.

 

Für mehr Bewegung in der Freizeit empfehlen die Experten zusätzlich mindestens dreimal die Woche 20 Minuten Sport bei mittlerer Intensität: z.B. Walken, leichtes Joggen, Fahrradfahren. Die heutigen Mobiltelefone bieten dabei gute Möglichkeiten und Apps, um das tägliche Bewegungspensum zu kontrollieren und zu optimieren.

 

Mehr zum Thema

journalmed.de

18.05.2015 - dzu

 
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