Bewegung erhält gesund – doch welche und in welchem Mass?
Amerikanische Experten haben Leitlinien ausgearbeitet und liefern Tipps, welche körperlichen Anstrengungen in welchem Ausmass die Fitness und damit die Gesundheit steigern.
Das richtige körperliche Training basiert auf zwei Bausteinen: Ausdauer und Aufbau der Muskelkraft. Die Experten weisen darauf hin, dass es wichtig ist, die richtige Bewegungs- oder Sportart für sich selber zu finden und diese dann aber regelmässig auszuüben.
Baustein Ausdauer
Für den Ausdauersport gilt: Bei hoher Intensität sollten wöchentlich mindestens drei Einheiten zu je 20 Minuten auf dem Programm stehen.
Beim Training von mittlerer Intensität (z.B. Walken, Wandern, schnell Laufen) sollten es fünf Einheiten zu je 30 Minuten wöchentlich sein.
Wichtig bei allen Trainingsarten: Der Herzschlag und die Atemfrequenz sollten ansteigen und während der Trainingsdauer etwa gleich hoch bleiben. Auch eine Mischform der beiden Trainingsarten wird von den Experten empfohlen: z.B. an zwei Tagen der Woche einen halbstündigen, schnellen Spaziergang und an zwei Tagen 15-20 Minuten Jogging.
Baustein Krafttraining
Als Ergänzung zum Ausdauertraining empfehlen die Experten das Training und den Aufbau der wichtigsten Muskeln. Das kann durch aktive Muskelübungen oder durch Krafttraining mit Gewichten geschehen.
An zwei Tagen in der Woche sollten mindestens acht bis zehn Übungen zum Pflichtprogramm gehören. Die Übungen sollten dabei acht bis zwölf Mal wiederholt werden und die Intensität darf ruhig erschöpfend sein.
Sie tun es für die eigene Gesundheit
Die empfohlenen Trainingseinheiten sind nicht gerade von geringem Ausmass, stellen aber die beste Voraussetzung zur aktiven Gesundheitsvorsorge dar.
Sie können damit aktiv Herzerkrankungen, Schlaganfall, Bluthochdruck, Zuckerkrankheit Typ 2 (Diabetes Typ 2), Knochenschwund (Osteoporose), Fettleibigkeit, Darmkrebs, Brustkrebs wie auch Depressionen vorbeugen, so die Experten.
21.08.2007
