Fit mit 30 Minuten Training pro Woche
Dreimal intensives Intervalltraining pro Woche von je 10 Minuten Dauer auf dem Velo reichen, um den gleichen Fitnesszustand zu erreichen, wie mit dreimal 50 Minuten Ausdauertraining pro Woche.
Forscher von der McMaster University in Kanada untersuchten 2 Gruppen von vorher untrainierten Männer. Die eine Gruppe absolvierte 3 mal pro Woche ein intensives Sprint Intervalltraining auf dem Velo während die andere Gruppe in einem traditionelles Ausdauertraining von dreimal 50 Minuten pro Woche auf dem Velo in die Pedale trat.
Das Intervalltraining bestand aus drei je 20 Sekunden dauernden maximalen Sprints, unterbrochen von je 2 Minuten gemütlichem Radeln. Im Ausdauertraining galt es, die 50 Minuten mit einer Herzfrequenz von 70 Prozent zu absolvieren.
Nach 12 Wochen verbesserten sich die Fitnesswerte und die kardiovaskulären Stoffwechselwerte wie Plasmaglukose und Insulin in beiden Gruppen gleichermassen gut.
Zu wenig Zeit zu haben, um effizient zu trainieren, kann also keine Ausrede mehr darstellen. Das Intervalltraining kann auf einem Velo oder mit Laufsprints gemacht werden. Wichtig ist, die Intervalle mit maximaler Belastung zu bestreiten, wobei völlig Untrainierte zu Beginn die maximale Belastung vorsichtig anstreben sollten. Aus anderen Studien weiss man, dass auch Menschen mit einer Herzerkrankung von einem intensiven Intervalltraining profitieren. Allerdings sollte vorher ein Belastungstest erfolgen
