Vitamine und Co stärken das Immunsystem

Mit sogenannten Immunstimulatoren kann das Immunsystem gestärkt und Erkältungskrankheiten vorgebeugt werden. Die Erkältungsviren können den Körper nur befallen, wenn das Immunsystem geschwächt ist.

Eine Immunschwäche ist keine Krankheit, aber eine gute Voraussetzung dafür, dass man krank werden kann. Nebst chronischen oder akuten Krankheiten ist es oft der tägliche Stress, der an den Kraftreserven des Körpers nagt und das Immunsystem schwächt.

Was schwächt das Immunsystem?

• Häufige Erkältungserkrankungen
• Chronische Krankheiten
• Schlechte Ernährung (zu wenig Obst und Gemüse)
• Zu viel oder zu wenig Sport
• Grosse psychische Belastungen
• Zu wenig Schlaf
• Andauernder Stress und zu wenig häufige Erholungsphasen

Wie können Sie das Immunsystem stärken?

• Regelmässige Aufenthalte an der frischen Luft, auch wenn’s kalt und nass ist (es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur falsche Bekleidung!).
• Regelmässige sportliche Betätigungen, am besten an der frischen Luft .
• Gesunde Ernährung, viel frisches Obst und Gemüse.
• Gesunde, nicht überheizte Raumtemperatur (Schlafräume unter 20°).
• Flüssigkeit: Mindestens 2-3 Liter pro Tag in Form von Wasser, Tee, verdünnte Fruchtsäfte (hält die Schleimhäute feucht).
• Vermeiden von kalten und nassen Füssen.
• Wechselduschen (warm/kalt) regen den Kreislauf an und wirken sich positiv auf das Immunsystem aus. Auch regelmässige Saunagänge helfen. Aber nicht in einer Erkältungsphase; in dieser Zeit muss auf die Sauna verzichtet werden.
• Häufiges Händewaschen schützt nachweislich vor Infektionen und beugt Schnupfen vor.

Was gibt es aus Apotheke und Drogerie?

• Ein Vitamin C Mangel schwächt die Abwehr, man fühlt sich schlapp und müde und Bakterien haben ein leichtes Spiel, den Körper zu infizieren. Vitamin C gibt es in Obst und Gemüse (besonders in Zitrusfrüchten, Johannisbeeren, Peperoni, Chilischoten, Blumenkohl oder Brokkoli). Die hilfreiche Wirkung von Vitamin C scheint bei Erkältungen doch eher begrenzt zu sein. Lediglich bei vorbeugender Anwendung konnte in Bezug auf Dauer und Schwere der Erkältung bis anhin ein Nutzen gefunden auch belegt werden.
• Studien zur Anwendung von Zink ergaben widersprüchliche Ergebnisse bezüglich Wirkung bei Erkältungskrankheiten. Eine Aussage zur Wirkung kann demnach noch nicht definitiv gemacht werden. Zink findet man in Haferflocken, Fleisch (alle Sorten, auch Innereien), Forelle oder frischem Thunfisch.
• Chinesische Kräuter haben gemäss neueren Studien einen günstigen Effekt auf den Krankheitsverlauf einer Erkältung.

Wann zum Arzt?

Wenn Sie sich über längere Zeit müde und schlapp fühlen, wenn sich Erkrankungen häufen und sie unter depressiven Stimmungen leiden, sollte der Arzt die Ursache dafür abklären.