Körperliches Training erhält gesund – auch im Alter

Prof. Dr. Gerhard Huber‘s Plädoyer im medizinischen Fachblatt springermedizin.de verrät: Muskeln seien lebenslang trainierbar. Und: Körperliche Aktivitäten machen fit, leistungsfähig und erhalten eine gute Lebensqualität.

Laut seiner Bewegungspyramide sollten sich demnach 60-Jährige täglich mindestens während 30 Minuten bewegen, das entspricht 2-3 METS*. Diese Bewegungseinheiten können erfolgen in Form von zügigem Gehen, Gartenarbeit, Hund ausführen, Gebrauch des Fahrrads im Alltag.

Weiter empfiehlt der Forscher ein intensiveres Training wie Walken, Wandern oder Fahrradfahren dreimal wöchentlich für mind. 20 Minuten. Zum Erhalt der Muskelmasse sei ein Muskeltraining von einer Intensität von 5-10 METs* (z.B. an Trainingsgeräten) zweimal pro Woche zusätzlich empfehlenswert.

*Metabolische Äquivalent (METS): Messwert des Energieverbrauchs verschiedener Aktivitäten. Laut Schweizer Bewegungsempfehlungen des Institutes für Sozial- und Präventivmedizin 2011, entsprechen 3 METs in etwa zügigem Gehen oder Velofahren im Alltag während mindestens 30 Minuten täglich.

Laut Prof. Huber besteht ein klarer Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und dem Erhalt der Selbständigkeit im Alter, da die Aktivitäten vor Stürzen und Behinderungen schützen können. Ausserdem sei erwiesen, dass die körperliche Fitness auch das Hirn leistungsfähig hält.